O estresse acontece quando, de certa forma, vivemos situações desafiadoras (competições, metas, pressões, ameaças, perigos, situações de sobrevivência, situações que desencadeiam medo, insegurança, ansiedade, etc) que estimulam a produção de certos hormônios (adrenalina, cortisol e norepinefrina) e causam em nosso corpo a sensação de fugir ou lutar, e, como consequência, podem trazer tensões e dores musculares, alergias, dores de cabeça, insônia, mudança de humor, etc.
Todos nós passamos por momentos estressantes e sabemos como o estresse pode ser negativo para a saúde física e mental, por isto, é importante encontrar maneiras de diminuir e prevenir incidentes
estressantes, assim como é importante diminuir as reações negativas ao estresse.
Aqui estão algumas
das coisas que você pode fazer para melhor gerenciar o estresse:
Gerencie melhor o tempo
As
habilidades de gerenciamento do tempo podem permitir mais tempo com sua família
e amigos e, possivelmente, aumentar seu desempenho e produtividade. Isso
ajudará a reduzir o estresse.
Para melhorar
seu gerenciamento de tempo:
1) Economize
tempo concentrando tudo em você. Delegue funções e tenha mais tempo para si mesmo;
2) Mantenha
um registro de como você gasta seu tempo, incluindo trabalho, família e lazer;
3) Priorize
seu tempo classificando tarefas por importância e urgência. Redirecione seu
tempo para as atividades que são importantes e significativas para você;
4) Gerencie seus compromissos, sem exagerar ou se comprometer
demais. Não se comprometa com o que não é importante para você;
5) Lide com
a procrastinação usando uma agenda, dividindo projetos grandes em projetos
menores e estabelecendo prazos de curto prazo;
6) Examine
suas crenças para reduzir o conflito entre o que você acredita e como é sua
vida;
Crie estratégias de enfrentamento saudáveis
É importante que você identifique suas estratégias de
enfrentamento. Uma maneira de fazer isso é registrando, em um diário de estresse, o evento estressante,
sua reação e como você lida. Com essas informações,
você pode trabalhar para transformar estratégias de enfrentamento não saudáveis
em saudáveis - aquelas que ajudam a focar no positivo e no que você pode
mudar ou controlar em sua vida.
Estilo de vida
Alguns comportamentos e escolhas de estilo de vida afetam
seu nível de estresse. Eles podem causar estresse não diretamente, mas podem
interferir nas maneiras pelas quais seu corpo busca alívio do estresse.
Estratégias:
1) Equilibre
as necessidades e obrigações pessoais, profissionais e familiares;
2) Tenha um
senso de propósito na vida;
3) Durma o
suficiente, pois seu corpo se recupera do estresse do dia enquanto você dorme;
4) Tenha uma alimentação equilibrada, para uma defesa nutricional contra o estresse.
5) Faça
exercícios moderados durante a semana.
6) Limite
seu consumo de álcool, caso você consuma bebidas alcoólicas;
7) Não fume.
Apoio social
O apoio
social é um fator importante na forma como experimentamos o estresse. O apoio
social é o apoio positivo que você recebe da família, dos amigos e da
comunidade. É o conhecimento pelo qual você é cuidado, amado, estimado e
valorizado. Mais e mais pesquisas indicam uma forte relação entre apoio social
e melhor saúde mental e física. Além do apoio da tua família e de teus amigos, também há outras pessoas e profissionais dispostos a te apoiarem e ajudarem. Em alguns casos, é necessário fazer algum tipo de terapia (psicólogo, médico, nutricionista) que pode te ajudar a enfrentar melhor as situações estressantes.
Mudando o pensamento
Quando um evento desencadeia pensamentos negativos, você
pode sentir medo, insegurança, ansiedade, depressão, raiva, culpa e uma
sensação de inutilidade ou impotência. Essas emoções desencadeiam o estresse do
corpo, assim como uma ameaça real. Lidar com seus pensamentos negativos e como
você vê as coisas pode ajudar a reduzir o estresse.
Estratégias:
1) Parar o
pensamento (meditar) ajuda a parar também os pensamentos negativos, o que ajuda a eliminar o
estresse;
2) Seja o ator principal da sua mente (assuma o controle da sua mente, não seja refém de pensamentos ruins);
3) A reprovação de pensamentos irracionais ajuda a evitar o exagero de pensamentos negativos e ajuda a interpretar os eventos de maneira mais correta;
3) A reprovação de pensamentos irracionais ajuda a evitar o exagero de pensamentos negativos e ajuda a interpretar os eventos de maneira mais correta;
4) A busca de soluções racionais para os problemas ajuda a identificar todos os aspectos de um evento estressante e a
encontrar maneiras de lidar com ele;
5) Melhorar o seu estilo de comunicação pode ajudar você a se comunicar de uma maneira que torne
suas visões conhecidas sem fazer com que outras pessoas se sintam humilhadas,
hostis ou intimidadas. Isso reduz o estresse causado pela falta de comunicação.
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